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 Você
dorme bem durante a noite e depois fica bem disposto o dia
inteiro ou é daquelas que passam pouco tempo na cama e,
durante o dia, são capazes de cochilar até em pé no
ônibus? Se você respondeu a primeira opção, ótimo, mas se
ficou com a segunda, leia esta matéria com atenção - e
tente não dormir antes de terminar!
Dormir
bem é uma necessidade fisiológica para manter a saúde em
dia. Além de descansar o corpo do desgaste sofrido durante o
dia, o sono serve ainda para reorganizar a mente, que recebeu
estímulos durante horas seguidas. Quem não descansa bem
acorda com sensação de corpo pesado, olheiras, mau-humor e
dificuldade de concentração durante o dia, por isso a
facilidade em cochilar nas mais diversas situações: na sala
de aula, durante palestras, em salas de espera, no ônibus,
tomando banho de banheira e ao volante, o que costuma causar
muitos acidentes fatais. E se você quer emagrecer, mais um
motivo para fazer as pazes com o travesseiro: já foi
comprovado cientificamente que quem dorme bem, além de seguir
um programa de exercícios e alimentação balanceada, perde
peso com mais facilidade.
Durante o
sono você está inconsciente, mas há sinais que mostram
quando algo vai errado, como custar a adormecer, acordar
durante a noite, desarrumar a cama, roncar, acordar de
madugada e não dormir mais, etc. Dormir bem é uma questão
de hábito. Tomando certas atitudes quanto ao seu
comportamento e ao ambiente em que você descansa, é
possível melhorar bastante a qualidade do seu sono e acordar
revigorada no dia seguinte. Preste atenção nas dicas:
Crie
rituais para o sono: Escovar os dentes, colocar o pijama e
preparar a cama colocam você em
"piloto-automático", pronta para o sono. Tome um
banho morno, na temperatura do corpo, para relaxar.
Faça
refeições leves à noite. Dormir de estômago cheio pode lhe
causar mal-estar durante o sono. Mas também, não durma com
fome. Dietas com poucas calorias reduzem o sono.
Não leve
trabalho para a cama, e evite fazer outras atividades nela
como ver TV, ler, comer etc. Procure manter seu quarto bem
escuro e silencioso. Se necessário, use máscaras de tecido
para os olhos e tampões para os ouvidos.
Se for
casada, invista em uma cama bem espaçosa para que você não
acorde quando seu parceiro trocar de posição. E se ele
ronca, considere a idéia de dormir em outro quarto até que
ele se trate. Colchões devem ser substituídos após 10 anos
de uso.
O ideal
é estar bem o suficiente para não ter que se render a
cochilos, mas se forem necessários, use-os para recuperar sua
falta de sono. No entanto, evite-os se percebe que eles
atrapalham seu sono à noite. Se tiver um bom tempo para
dormir à tarde, reserve um tempo entre 1h30 e 3 horas. Em
apenas 1 hora, por exemplo, você vai acordar no meio do sono
profundo e ficará com sono a tarde toda.
Trate sua
TPM. Quem sofre dessa síndrome têm pior qualidade de sono.
Evite fazer exercícios físicos até três horas antes de
dormir, a não ser que sejam relaxantes como ioga e
alongamento.
Embora
creia-se que o vinho dá sonolência, as bebidas alcoólicas
são inimigas de uma noite bem dormida. Evite-as próximo do
horário de ir para a cama, assim como bebidas que contém
cafeína, que são estimulantes: café, chá preto, guaraná,
chimarrão, chocolate e refrigerantes à base de cola.
A
nicotina do cigarro afeta o sistema nervoso e perturba o sono.
Portanto, nada de fumar à noite.
Além das
dicas acima, uma receitinha do tempo da vovó pode ajudá-la a
dormir mais facilmente: Ferva um copo de leite desnatado com
uma colher de chá de canela em pó e adoce a gosto. O leite
é rico em substâncias necessárias para ativas os neurônios
que promovem o sono.
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